Einmal Entspannung, Bitte!
Das Autogene Training ist eine sehr wirksame Entspannungsform, die über den Körper die geistige Entspannung auslöst. Dank der Tiefenentspannung können Blockaden sich lösen, Erkenntnisse zeigen und Veränderungsprozesse finden statt. Das Autogene Training kann von jedem erlernt werden. Es wird aufbauend gelernt und braucht keine Hilfsmittel.
WO WIRD ES EINGESETZT?
- STRESS
- REHA BEREICH NACH OPERATIONEN
- LEISTUNGSSPORT
- CHRONISCHE SCHMERZEN
- SCHLAFSTÖRUNGEN
- BLUTHOCHDRUCK/VERDAUUNGSBESCHWERDEN/ATEMBESCHWERDEN/MIGRÄNE
- GEBURTSVORBEREITUNG
- ENTSCHEIDUNGSFINDUNG
- MENTALTRAINING
AUTOGENES TRAINING UND SPORT
Autogenes Training im Sport ist leistungssteigernd. Viele wissenschaftliche Studien belegen dies. Das Autogene Training reduziert die Angstanspannung ausserhalb des Wettkampfes. Ein anderer Aspekt ist die nachhaltige Entspannung von Muskulatur und Atmung. Wenn das Autogene Training speziell im Hinblick auf Wettkämpfe oder Leistungssteigerung erlernt wird, werden Vorsatzformeln sowie Visualisierungen zusammen eingeübt.
Geschichte
Das Autogene Training wurde vom Berliner Psychiater J. H. Schultz begründet. Er hat das Autogene Training aufgrund seiner Erfahrungen mit der Hypnose entwickelt. Seit den Anfängen des Autogenen Trainings um 1920, hat sich die Methode zu einer weltweit anerkannten Entspannungstechnik entwickelt.
Ausübung
- Entweder sitzend oder liegend
- Erlernen der 6 Schritte der konzentrativen Entspannung (Muskeln, Gefässe, Atem, Herz, Bauch, Kopf)
- Anfängliche Übungszeit ca. 20 Minuten; verringert sich auf bis zu 5 Minuten bei täglicher Anwendung
Ziel
- Bessere Konzentration
- Stressverminderung
- Verbesserung der Schlafqualität
- Verminderte Schmerzwahrnehmung
- Leistungssteigerung
- Wohlbefinden
- Gelassenheit
- Zufriedenheit